Диеты для похудения меню

Правильно составить меню диета для похудения меню на неделю, на месяц или на другой срок – задача непростая. Нельзя просто так взять и выбрать диету для похудения меню которой пришлось по душе, понравилось составом или по какому-то другому поводу. Правильно подобранная диета – залог успеха, здоровья и красоты. От режима питания целиком и полностью зависит состояние всего организма в целом, состояние кожи, волос, ногтей – в частности. А также зависит настроение.

Очень часто в погоне за стройностью и красотой девушки идут на крайние меры, садятся на жесткие, беспощадные диеты, неистово и яростно занимаются спортом и тренировками в фитнес-центрах. А секрет успешной борьбы с лишним весом вовсе не секрет. Правильное питание и соблюдение режима как ничто другое помогает избавиться от лишних килограммов, нормализует работу кишечника, печени, почек, всех органов в целом.
Составить сбалансированное меню диеты для похудения меню, которое будет разнообразным и полезным можно самостоятельно, но лучше проконсультироваться со специалистом по питанию или диетологом.
Существует ряд принципов правильного питания, которые необходимо соблюдать абсолютно, если хотите оставаться стройными, здоровыми и красивыми.

  • Первый прием пищи – завтрак, должен быть максимально здоровым и сытным. Никогда нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает все обменные процессы утром, заставляя все органы человеческого организма просыпаться и работать.
  • Забудьте о перекусах. Как правило для перекусов выбирается все самое вредное, жирное и калорийное — бутерброды, чипсы, плюшки, сладкая выпечка. Эти продукты лишь замедляют работу желудка и кишечника. Отсюда помимо лишних килограммов еще тяжесть и дискомфорт. Если вы чувствуете, что до полноценного обеда вы не дотерпите, то перекусить следует чем-то менее вредным, например, фруктами, орешками, сухофруктами или натуральным йогуртом.  
  • Не торопитесь во время еды и тщательно пережевывайте пищу. Благодаря размеренному и неторопливому пережевыванию процессы переваривания пищи запускаются уже во рту. Тем самым ускоряя все обменные процессы. К тому же, если медленно пережевывать пищу, чувство сытости придет раньше, чем если торопиться. Таким образом вы съедите гораздо меньше.
  • Пейте больше воды. Лучше, если у вас получится выпивать пять-шесть стаканов минеральной воды. Без воды не проходит ни одного процесса жизнедеятельности человека. Обеспечение себя суточной нормой жидкости является необходимым для правильной работы всех жизненно важных органов.
  • Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна. Не переедайте, особенно на ночь и не перекусывайте посреди ночи. Стакан кефира поможет преодолеть ночной голод.
  • Вместо жарки попробуйте запекание или варку на пару. Готовьте на гриле или на гриль-сковороде, если мечтаете о сочном стейке, для гриля не нужно масло.

Принципы диеты для похудения на неделю меню и рацион составленный специалистами для холодного времени года:
Диета гречневая. Все самое вкусное, сладкое, копченое, мучное и сдобное следует исключить. В остальном всю неделю чередовать день, когда вы можете есть только гречку и день, когда вы можете есть все остальное. Гречку можно обрабатывать, как вам хочется и есть с йогуртом, кефиром или молоком.  
Диета скандинавская. Необходимо отказаться от сладостей, шоколада, макарон, копченого и консервированного. Есть можно только овощи, рыбу, постное мясо, обезжиренный творог и кефир.
Диета бобовая. В течении одной недели на обед и на ужин есть следует только фасоль в любом виде – тушеная, вареная, сваренная на пару. В качестве мясного дополнения лучше готовить телятину. Исключить придется сдобу, хлеб, мучное, соль и сахар.За неделю можно сбросить три-четыре килограмма без вреда для здоровья, если придерживаться какой-либо из этих диет.
Обратите внимание, что диета для похудения на неделю меню которой расписано по дням предполагает жесткое и неукоснительно соблюдение всех приемов пищи, а эти три диеты просто задают направление.Однако многие девушки наоборот отдадут предпочтение строгому меню диета для похудения меню на неделю которой расписано и распланировано предельно четко.
Вот, например, правильная диета для похудения меню на неделю:
День первый

  • Утро. Овсяная каша, можно на молоке, плюс сухофрукты, чернослив или курага.  Черный чай.
  • День. Салат из свежих овощей, мясной или куриный бульон, стейк из нежирной рыбы, запеченный или пожаренный в гриле. Стакан свежевыжатого сока.
  • Перекус, если необходимо. Натуральный йогурт, можно в него добавить свежие фрукты.
  • Вечер. Салат «Витаминный» из капусты и моркови, тушеные овощи.

День второй

  • Утро. Запеченное большое яблоко с медом и орехами. Черный чай.
  • День. Салат из пекинской капусты с редиской, заправить можно маслом, обезжиренным творогом или сметаной. Легкий овощной суп на курином бульоне. Яблоко или апельсин.
  • Перекус, если необходимо. Сухофрукты или орехи.
  • Вечер. Сок из свежевыжатых овощей, овощной салат, твердый сыр.

День третий

  • Утро. Хлебец или поджаренный кусочек хлеба из цельнозерновой муки с медом, банан, стакан чая.
  • День. Крем-суп из тыквы и кабачка, салат из овощей. Стакан чая.
  • Перекус, если необходимо. Банан, стакан кефира или натурального йогурта.
  • Вечер. Овощи тушеные с куриной грудкой. Стакан сока или компота.

День четвертый

  • Утро. Яичница из 2 яиц, стакан свежевыжатого морковного или яблочного сока.
  • День. Салат из пекинской капусты с огурцом, заправленный сметаной, куриный бульон. Чай или стакан любого сока.
  • Перекус, если необходимо. Банан.
  • Вечер. Салат из морепродуктов, небольшая вареная картофелина. Чай с ложкой меда.  

День пятый

  • Утро. Обезжиренный творог со сметаной и фруктами. Чай или свежевыжатый сок.
  • День. Салат из любых овощей, рыбный суп, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Перекус, если необходимо. Яйцо, сваренное в крутую
  • Вечер. Запеканка из овощей, капусты, кабачка, баклажана, твердый сыр, чай черный или зеленый.

День шестой

  • Утро. Овсяные или гречневые хлопья с теплым молоком и бананом. Чай.
  • День. Салат из любых овощей, грибной суп, сок или компот.
  • Перекус, если необходимо. Нежирный творог с фруктами.
  • Вечер. Стейк из нежирной рыбы с овощами гриль. Сок.

День седьмой

  • Утро. Оладьи с медом, свежевыжатый сок.
  • День. Суп из брокколи и цветной капусты, салат из помидор и кукурузы, сок или компот.
  • Перекус, если необходимо. Хлебец с медом.
  • Вечер. Тушеное мясо с кашей из пшена или ячневой крупы. Сок из свежевыжатых овощей.

Как видно это правильная диета для похудения меню на неделю которой расписано в подробностях и не нужно каждый день самостоятельно придумывать чего бы такого приготовить на завтра.Если в интернете сделать запрос «диеты для похудения на неделю меню диеты», результат вы получите на сотнях страницах. От разнообразия существующих диет можно несколько дезориентироваться.  Главное прислушаться к своему организму, настроить его на правильно питание, поставить себе цель и двигаться в этом направлении.
Для сбалансированного составления диеты для похудения на неделю меню диеты стоит хорошо продумать и расписать заранее. Как на примере диеты, описанной выше.Разработанное меню диета для похудения меню которое составлено для вас индивидуально с учетом всех ваших вкусовых и гастрономических предпочтений – это то, что нужно, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы без особенного напряжения для организма.
Чтобы быстро прийти в форму, например, после беременности, выбирайте щадящие и нестрогие диеты для похудения меню составляйте так, чтобы организм, который и так перенес стресс и гормональные перестройки не сошел с ума окончательно.Следите за своим здоровьем, правильно питайтесь, проводите как можно больше времени на свежем воздухе, старайтесь как можно чаще гулять по лесу или парку, делайте зарядку по утрам, откажитесь от вредных привычек и ваше тело скажет вам «спасибо» и будет оставаться стройным и подтянутым долго время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *