Подтягивание на турнике является силовым упражнением. Без специальных тренировок для многих людей оно дается с трудом. Существуют этапы в подготовки для подтягиваний. Пройдя которые, подтянуться станет куда легче.
Первый этап
Потребуется перекладина/турник на уровне пояса. Далее следует, повиснуть на турнике так, чтобы ноги находились на полу. И начать подтягивание. Ухват бывает трех видов:
- широкий (руки ставятся максимально широко)
- средний (на уровне плеч)
- узкий (кисти рук находятся рядом).
Каждый ухват представляет собой вид подтягивания. Повторения зависят от физической тренировки. Следует подтянуться 5-8 повторений, далее переставить руки на следующий ухват и сделать столько же. В случае, если в мышцах почувствуете боль, то следует приобрести кинезио тейп здесь. Каждый подход с разными ухватами сделать по максимуму. Потом, через определенное время, когда появятся больше сил, переход на второй этап.
Второй этап
На этом этапе упражнения следует выполнять на турнике, на котором делают стандартные подтягивания. Необходимо:
- подойти к турнику;
- подпрыгнуть и подтянуться 1 раз;
- спуститься полностью.
И так повторять 5-7 раз, до тех пор пока есть силы.
Важно! Упражнения с первого этапа выполняются параллельно со вторым этапом.
Третий этап
Полноценные подтягивания на турнике. После тренировки из первого и второго этапа, на третьем этапе будет достаточно сил, чтобы спокойно и без напряжения подтянуться 8-10 раз.
Подтягивания должны быть правильными. Это значит, что при подтягивании подбородок должен быть на уровне перекладины, а при спуске руки должны быть прямыми. С каждым подходом, нужно стараться увеличивать количество повторений.
После того, как подтягивания станут легкими для тела. Можно добавить дополнительный вес. Привязав гантели на пояс.
Перед подтягиваниями должна быть интенсивная разминка.
Выполняя упражнения поэтапно, подтягивание будет даваться с легкостью. Будьте в форме!