Бороться с хандрой и не позволять себе впадать в депрессию даже осенью призвала жителей региона главный внештатный специалист-психиатр Алтайского края Марина Вдовина.
Она подтвердила, что с наступлением осени некоторые люди подвержены снижению настроения. Депрессия является основной причиной плохого состояния здоровья и инвалидности во всем мире. По последним оценкам Всемирной организации здравоохранения, на сегодняшний день более 300 миллионов человек в мире живут с депрессией.
Основные признаки депрессии:
- подавленное настроение;
- тревожность;
- раздражительность;
- чувство вины;
- снижение или утрата интересов;
- заторможенность;
- преобладание негативных мыслей;
- нарушение сна;
- отсутствие аппетита;
- неприятные ощущения в теле.
Как бороться с признаками депрессии?
- на ночь выпивать стакан теплого молока с медом (если нет противопоказаний);
- принимать вечерние ванны с лавандой;
- пересмотреть свой рацион питания: в меню обязательно должны быть овощи, фрукты, каши, орехи, горький шоколад, рыба, мясо курицы;
- не употреблять алкоголь;
- соблюдать режим дня: вставать и ложиться спать вовремя (желательно в одно и то же время);
- увеличить двигательную нагрузку;
- организовать прогулки перед сном.
Эксперт рассказала, что настоящая депрессия – это серьезное заболевание, ее необходимо лечить под наблюдением специалистов, чтобы избежать серьезных последствий. Но до визита к врачу не стоить терять время и можно попытаться справиться со своим состоянием самостоятельно. Если на протяжении двух недель состояние не улучшается, необходимо обратиться к специалисту-психотерапевту.