Предположим, у вас нет времени заниматься спортом каждый день. Вот подборка советов, как сжечь больше калорий в течение дня, даже если вы не идете в фитнес-клуб, а также поднять расход калорий на тренировке:
- Ходить по лестнице вместо лифта
- Выполняйте растяжку по 10 — 15 минут
- Старайтесь лучше высыпаться, так у вас будет больше энергии на тренировку
- Поднимать более тяжелые веса, чтобы сжигать больше калорий
- Сделайте 30 отжиманий перед завтраком, обедом и ужином
- Добавить половину чайной ложки кайенского перца к своей диете
- Научиться играть в сквош
- Больше ходить пешком
- Проводить рабочие встречи стоя
- Научиться кататься на серфинге
- Выпить стакан холодной воды
- Бегать по песку, если есть такая возможность
- Если вы сидите на работе весь день — прогуляйтесь по коридору раз в час
- Ходите на работу пешком несколько раз в неделю
- Скакалка в течение 10 минут каждый день
- Несите сумки с продуктами, а не возите их на автомобиле
- Попробуйте интервальные тренировки
- Ешьте больше белка, он имеет высокий термический эффект, поэтому калории сжигаются даже в процессе пищеварения
- Набирайте мышечную массу
- Играйте в футбол, а не смотрите его по телевизору
- Делайте больше упражнений на ноги, они сжигают больше калорий
- Попробуйте играть на барабанах
- Ешьте больше чеснока
- Увеличьте наклон на беговой дорожке
- Работайте в огороде
- Держите телефон в противоположном углу комнаты
- Попрыгайте на батуте
- Воспользуйтесь утяжелителями для ходьбы
- Крутите обруч
- Научитесь играть в теннис
- Сделайте ремонт дома
- Катайтесь на велосипеде
- Бегайте спринты
- Мойте машину самостоятельно
- Прогуливайтесь во время разговора по телефону
- Запишитесь на танцы
- Сядьте на фитнес — мяч (фитболе) в течение часа
- Научитесь кататься на скейтборде
- Посадите дерево
- Прогуливайтесь с собакой
- Делайте 100 отжиманий каждый день
- Пейте больше зеленого чая
- Купите домашний турник в магазине https://www.sab.kh.ua/kupitturnik.html
- Не заказывайте пиццу с доставкой
- Активно проведите выходной день
- Колите дрова
- Запишитесь на скалолазание
- Чаще выносите мусор
- Узнайте, что такое сноуборд
- Плавайте в бассейне