Выглядеть красивой и стройной хочется каждой женщине. Чтобы стать стройной и красивой нужно сбросить пару лишних килограмм и в этом не лёгком деле нам поможет диета.
Диеты для быстрого похудения на 10 кг
Красота требует жертв, эта фраза известна всем. Если вы решили скинуть пару тройку лишних килограмм тогда вам сюда. Рассмотрим разные методики похудения и эффективные диеты для похудения на 10 кг, а также диета для похудения за неделю. Ну что ж начнём. Ситуации бывают разные, кто-то хочет похудеть просто перед пляжным сезоном, кто-то просто решил привести себя в порядок, а кому-то диета была прописана врачом. Если со здоровьем проблем у вас нет, то предлагаю вашему вниманию первый вариант похудения.
Каждая женщина хочет быть счастливой. Счастье для каждого человека разное, кому- новые туфли, кому-то просто сменить причёску, а кому-то для счастья необходимо-то для счастья не хватает мужчины, кому-то для счастья нужно просто пойти и купить избавиться от лишних килограмм. Начнём с диеты на похудения на 10 кг. Для начала составьте для себя распорядок дня и впишите в него четырёх разовое питание. Такому питанию необходимо придерживаться каждый день и желательно в одно и то же время.
Завтрак должен быть обязательно пропускать его нельзя. Запомните это. На завтрак ешьте каши, натуральный йогурт и фрукты. Забудьте про бутерброды с колбасой. Да, кому-то будет сложно отказаться от всего этого. А кто сказал, что будет легко? Придётся чем-то жертвовать, чтобы осуществить свою мечту.
Что касается обеда правило тоже пропускать нельзя. На обед можно покушать например:
- Тарелку вкусного супчика, нежирного;
- Отварное мясо (нежирное);
На десерт можно немного шоколада (горького), мармелада или зефир.
На ужин нужно есть что-нибудь лёгкое. Это могу быть овощи на пару, может быть кусочек рыбы или мяса на гриле. Главное помните о перекусах. Для перекуса прекрасно подойдёт: орехи, сухофрукты, фрукты.
Главное не переедать. Пейте натуральный кофе с молоком или зелёный чай без сахара. Совет: больше двигайтесь, ходите пешком это будет только плюс, и к своей цели вы придёте намного раньше, чем задумали. Нужно есть больше овощей и фруктов также включите в свой рацион свежей зелени. Думаю, вы согласитесь, что есть фрукты — это одно удовольствие, это не только вкусно, но и полезно. В них большое количество витаминов. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, он может быть:
- Кефирный;
- Мясным;
- Фруктовым;
- Овощным;
- Картофельным.
Приучите себя к такому образу жизни и питанию, и вы увидите, что килограммы уходят и не вернуться. Главное продолжать правильное питание.
Худеем за неделю на 10 килограмм
Иногда бывает так, что срочно нужно похудеть, например, улетать на море нужно, а в купальник залезть не можем. Поэтому существуют диеты для похудения на 10 кг эффективные методики и способы. Представляю для вашего обозрения: недельная диета для похудения на 10 кг.
Практически все диеты основаны на употреблении большого количества жидкости. Всегда до еды примерно за пятнадцать минут необходимо выпивать два стакана обычной чистой воды. А также необходимо перестать есть после 6 вечера. Чувство голода вас мучить не будет, если вы приучите себя выпивать воду перед приёмом пищи. Получается, что перед тем как покушать, ваш желудок почти наполнен, и за счёт этого вы съедите меньше.
Завтракать нужно одним куриным яйцом, два кусочка хлеба и фруктовым салатом (мёд, яблоки и апельсин)
На обед съешьте: филе курице отварное или приготовьте его на гриле, овощной салат (зелень, помидор и огурец), кусочек ржаного хлеба.
На ужин: запечённая рыба 150 грамм, отварите немного макарон твёрдых сортов пшеницы, сделайте овощной салат и заправьте его нежирным йогуртом. Также можете съесть одно яблоко. Не забывайте также про перекусы, они не повредят. Из фруктов отдавайте предпочтение семейству цитрусовых.
Убираем лишние килограммы с помощью монодиеты
Такая диета заключается в употребление какого-то одного продукта. Популярными продуктами этой диеты стали морковка и яблоки. В них большое содержание витаминов и питательных веществ. Такая диета — это сильный стресс для организма, и придерживаться ею длительный период не следует. Но такая диета очень эффективна, за неделю убирает десять килограмм.
Принцип похудения этой диеты заключается в то, что необходимо выбрать один продукт, который вы любите больше всего. Понятное дело, колбаса и сыр не подойдут. Это должно быть что-то из овощей или фруктов, например, морковь или яблоко, и есть их целую неделю. Если выбрали овощи или фрукты, то это должно быть не больше килограмма в сутки. Можно выбрать крупу, то употреблять нужно обычную порцию, и не забывать про воду обязательно пейте обычную чистую воду.
В яблоках содержатся почти все витамины. В них есть: пектин, сахар, питательные вещества и витамины. Благодаря этому на такой диете, возможно, избавиться от лишнего веса за короткий срок. Один из самых популярных вариантов похудения на яблочной диете
День первый: один килограмм зелёных яблок, зелёный чай без сахара. Если для вас это слишком сложно, то ко всему этому прибавьте несколько сухариков.День второй: съесть необходимо не меньше 1,5 килограмма яблок. Пейте зелёный чай без сахара и воду.Третий и четвёртый день: съедаем по два килограмма яблок в день и пьём как можно больше воды.День пятый: полтора килограмма яблок и пьём воду.День шестой: один килограмм яблок и зелёный чай.День седьмой: кушайте в этот день яблок столько сколько хотите. Выходить из диеты нужно осторожно, не наедаться сразу жирной и тяжёлой пищей. Такая диета очень эффективна. Повторять её можно один раз в три месяца.
Такая методика похудения считается самым простым способом сбросить лишний вес в домашних условиях. Главный продукт в этой диете это гречка. В гречневой каше содержит мало калорий. После того как покушаешь кашу приходит чувство сытости. Есть гречневую кашу можно в любом количестве.
В гречке содержится:
- Кальций;
- Растительный белок;
- Железо.
Гречневую кашу во время диеты можно разбавлять кефиром. Есть необходимо каждые четыре часа.В перерывах между приёмом пищи можно пить чай зелёный без сахара, воду без газа. А также во время этой диеты пропейте курс витаминов. Благодаря витаминам организм будет хорошо функционировать.
Эта методика похудения достаточна сложная, но очень эффективная. Такой диеты нужно придерживаться неделю. Основной продукт кефир. Кефир можно дополнять небольшими порциями низкокалорийной пищи.
В этой диете необходимо следовать графику. Необходимо шесть раз в день через одинаковые отрезки времени употреблять пищу. Необходимо отказаться от сахара и кофе. Суточная доза кефира не должна быть больше 650 миллилитров.
Недельное меню:
День первый: кефир, варёный картофель без соли.День второй: 350 граммов кефира и нежирный творог.День третий: кефир, любые фрукты 400 граммов (всё кроме бананов).День четвёртый: варёная грудка 350 граммов и кефир.День пятый: 400 граммов фруктов (все кроме банана) и кефир.День шестой: разгрузочный день (только минералка без газа).День седьмой: 350 граммов фруктов (все кроме банана) и кефир.
Способ снижения веса от медицинских работников
Эта быстрая диета для похудения на 10 кг имеет такое название не просто так. Её так назвали, потому что эту диету прописывали врачи своим пациентам, которым необходимо было срочно похудеть перед операцией.
Меню:
Первый день: минералка без газа два литра.Второй день: литр обезжиренного молока и яблоко на ужин.Третий день: минералка без газа два литра (то же самое, что и в первый день).Четвёртый день: салат овощной (капуста, морковь, масло растительное), чай без сахара.Пятый день: обезжиренное молоко один литр и яблоко на ужин.Шестой день: яйцо куриное отварное, бульон овощной, варёное мясо 100 грамм, два яблока.Седьмой день: обезжиренное молоко два стакана, творог 150 грамм, чай без сахара.Физические упражненияЛюбая диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Всегда помните об этом. Результат похудения будет гораздо быстрее, а также занятия спортом полезны для здоровья.
Самые эффективные упражнения:
- Боковые наклоны (убирает жир с боков);
- Приседания (воздействует на ноги и мышцы живота);
- Наклоны вперёд и назад;
- Бег (можно бег на месте, можно на беговой дорожке или на свежем воздухе).