Уже не первый год многие врачи и диетологи спорят между собой о том, в чем заключается правильная диета для похудения. Однако в некоторых вопросах они достигли согласия.
Особенности правильного питания заключаются в следующем:
- нельзя пропускать завтрак и есть за несколько часов до отхода ко сну. Этот запрет далеко не безоснователен. Во-первых, поздние приемы пищи приведут к новым отложениям лишних жиров. Кроме этого, чрезмерно заполненный желудок грозит бессонницей, ускоренным старением и развитием многих заболеваний. Наличие небольшого голода перед сном способствует экономию глюкозы, вследствие чего происходит переработка жиров. Поэтому организм за ночь не только восстанавливает энергию, но и активирует процесс омоложения. Что касается завтраков, то основное предпочтение желательно отдавать каше;
- при приеме пищи не забывать медленно и тщательно пережевывать еду. Из-за стола следует вставать с чувством легкого голода, поскольку насыщение приходит через 20 минут после приема пищи. Важно концентрировать внимание на самом процессе. Запрещено чтение во время еды, а также просмотр фильмов или передач;
- исключить временные перекусы, особенно на ходу. Если проснулось сильное чувство голода, лучше съесть яблоко, жменю орехов или выпить не жирный йогурт;
- свести к минимуму употребление кондитерских изделий. Если полностью без сладкого невмоготу, можно раз в неделю скушать зефир или печенье, желательно изготовленное на фруктозе;
- средняя калорийность ежедневного рациона должна быть в районе 1500 калорий и может варьироваться на 300 калорий больше или меньше, в зависимости от индивидуальных характеристик;
- пить не мене двух литров жидкости в день, но не запивать еду, это приводит к неполноценному процессу пищеварения. Кроме обычной очищенной воды можно пить компот из сухофруктов, не сладкий, не крепкий чай. Кофе желательно исключить из рациона, в крайнем случае, свести употребление к нескольким чашкам в неделю;
- ввести в привычку занятия спортом, будь то утренний бег, занятия в спортзале, на дому или на свежем воздухе. Благодаря тренировкам будет достигнут максимальный эффект похудения, а также приобретено стройное тело;
- нужно помнить, что путь к желаемому весу основан не только на правильно подобранных продуктах, но и на моральном настрое. Стрессовые состояния, недосыпания, перенапряжение, может привести не только к противоположному результату, но и спровоцировать развитие некоторых заболеваний. Позитивное эмоциональное состояние является немаловажным фактором успешного конечного результата.
Правильная диета, несомненно, является одним из самых весомых открытий диетологов. Ее суть заключается в исключении длительного голодания и других факторов, которые могут отрицательно сказаться на работе человеческого организма в целом, либо отдельных органов. Диета, правильная для похудения, исключает принцип экспресс диет, поскольку снижение большого количества килограмм за короткий срок, довольно часто является шоком для организма. Последствие подобных диет – быстрое возвращения потерянного веса на свое место.
Для того чтобы за месяц правильной диеты похудеть до семи килограмм и не опасаться их возвращения, следует придерживаться некоторых правил:
- разделить приемы пищи на 4-5 раз в день и употреблять ее ежедневно приблизительно в одно и то же время;
- за полчаса до каждого приема пищи следует выпивать стакан воды комнатной температуры;
- выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс и пить его не протяжение всей диеты. Это поможет предотвратить нехватку витамин и ухудшения состояния кожи, волос и ногтей, а также поможет укрепить иммунитет.
При соблюдении правильной диеты, в рацион должны быть включены: куриные и перепелиные яйца в отварном виде, не жирное мясо, отварная рыба, обезжиренная молочная продукция, крупы, овощи и фрукты, натуральные домашние соки.
Под запрет попадает употребление соли и сахара, соусов, хлеба, картофеля, орехов, фруктов, содержащих большое количество сахара, полуфабрикатов, копченая и жирная продукция.
Каждая диета, в том числе и правильная диета для похудения, меню на неделю должна иметь сбалансированное. Оно составляется диетологом индивидуально для каждого человека, либо сам худеющий составляет его для себя, руководствуясь своими предпочтениями. К примеру, правильная диета для похудения, меню может иметь самое бюджетное. Утром съесть одно отварное яйцо, около ста грамм не жирного творога, пару слив и выпить стакан домашнего сока. На обед отварить кусок нежирного мяса и сделать среднюю порцию овощного салата, запить компотом. В полдник выпить стакан фруктового свежевыжатого сока. Поужинать гречневой кашей, овощным салатом, порцией нежирного творога и одним яблоком.
Существует несколько вариантов правильных диет. Одним из них является диета для похудения правильное питание. Данная диета позволит сбросить до пяти килограмм в неделю, а при более длительном сроке можно потерять до тридцати килограмм лишнего веса. И все это будет происходить без ущерба для здоровья. Если была выбрана диета правильное питание, для похудения следует придерживаться некоторых правил:
- ежедневно перед сном нужно выпивать стакан не жирного кефира. Данная процедура поможет утолить чувство голода и улучшит работу пищеварения;
- натощак пить стакан свежей теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Благодаря данному напитку организм насыщается энергией, а также ускоряется процесс сжигания лишнего жира.
Как и во многих других диетах, при правильном питании нужно разделить приемы пищи на 5-6 раз в день и последний не должен быть позднее, чем за три часа до сна. Ложиться спать желательно не позднее 11 часов, для того, чтобы организм смог отдохнуть и нормально работать в течение всего дня.
В ежедневном рационе при правильном питании должны присутствовать:
- белки, потребляемые из небольшого количества мяса, рыбы, яиц, горсти орехов;
- две порции каши на воде;
- пару фруктов и овощей, можно употреблять отдельно или в салате;
- порция овощного или сваренного на нежирном мясе супа;
- немного сладостей на фруктозе;
- не менее двух литров воды.
Перейдя на правильное питание для похудения, диета предусматривает полное исключение из рациона некоторых продуктов:
- консервацию, жареные и копченые продукты, колбасы, полуфабрикаты;
- выпечку, жирные кондитерские изделия;
- алкоголь и сигареты.
Изначально, диета правильное питание меню не имела, оно составлялось при помощи диетологов, а также основывалась на рекомендациях людей, которые прибегли к подобному рациону. По мнению врачей не существует единой системы правильного питания, которая подошла бы каждому человеку, ее нужно составлять индивидуально, учитывая некоторые факторы:
- особенности обмена веществ;
- наличие заболеваний;
- избыток витаминов и минералов;
- количество избыточного веса;
- возраст;
- активность образа жизни;
- аллергические реакции.
Существует одна неприятная особенность, которая проявляется у многих людей при неправильном питании или резком изменении привычного рациона. И название ей изжога. Хорошо хоть есть разработанная диета при изжоге. Правильное питание при изжоге в большинстве случаев помогает избавиться от этого неприятного ощущения. Главное, что нужно сделать – как можно скорее выявить и исключить из рациона продукты, которые привели к подобному состоянию. Чаще всего, к ним относится продукция, способствующая выработке желудочного сока в чрезмерном количестве. В основном, это могут быть: соления, консервированные продукты, цитрусовые, хлеб, выпечка, острая еда, приправы.
При изжоге нужно исключить употребление газированных напитков, кофе и алкоголя. Запрещено голодать и курить, предварительно ничего не съев, но лучше отказаться от сигарет полностью. В течение часа после еды нельзя ложиться. Пищу желательно готовить в мультиварке или на пару. Запрещено употреблять жареную, соленую, копченую и жирную пищу. Пищу необходимо потреблять в теплом виде, запрещено кушать холодную или горячую продукцию, так же сводится к минимуму потребление соли.
Придерживаясь правильного питания можно избавиться от изжоги навсегда. Не следует забывать, что диету при изжоге должен назначать лечащий врач, по причине того, что она полностью зависит от повышенности или пониженности кислотности худеющего. Также врач сможет установить причины возникновения подобного состояния и, в случае выявления заболевания, назначить индивидуальное лечение.
При изжоге можно кушать фрукты, как свежие, так и сушенные, не кислые ягоды, арбузы, дыни. Обязательно включать в питание овощи в любом виде, не жирное мясо и крупы.
Для предотвращения появление изжоги, в ежедневном рационе нужно придерживаться некоторых правил:
- свести к минимуму количество потребляемых сладостей. Аналогом могут служить фрукты или натуральные соки;
- исключить из рациона фаст фуд и полуфабрикаты;
- кроме нерафинированного подсолнечного масла ввести в рацион оливковое и кукурузное;
- перейти на максимальное потребление растительного белка;
- исключить кисломолочную продукцию;
- избегать тесной одежды, перетягивающей живот;
- ежедневно кушать суп, сваренный на овощах или не жирном мясе;
- не есть перед сном и не пить во время еды;
- если соблюдается прием лекарств, то пить их после еды.
В последнее время, в обществе стремительно набирает популярность диета Магги. Правильное похудение при этом виде диеты заключается в употреблении белков от двух недель до месяца. Основной принцип данной диеты – уменьшение до минимума потребления жиров и углеводов за счет увеличения приема белка, желательно животного происхождения.
Диета Магги имеет некоторые отличия от большинства моно диет — за месяц можно уменьшить объемы до десяти сантиметров и сбросить до двадцати килограмм. Полученный результат сохраняется на длительное время.
Диета Магги бывает яичной или творожной. Яичная диета основана на употреблении ежедневно большого количества яиц, которые не только содержат много белка, но и являются кладезем йода, железа, фосфора. Благодаря подобному питанию улучшается память, повышается иммунитет, снижается риск развития малокровия и анемии. При творожной диете улучшается общее состояние кожи, выводятся шлаки из организма и расщепляются жировые отложения. Кроме основного продукта, в ежедневный рацион, в малых количествах, входят овощи, фрукты и нежирное мясо.
Подобная диета имеет свои плюсы:
- во-первых, благодаря достаточному наличию белка, отсутствует чувство голода;
- во-вторых, разрешенные продукты можно употреблять в неограниченном количестве;
- в-третьих, не нужно подсчитывать калорийность потребляемых продуктов.
Для достижения хорошего результата следует придерживаться некоторых инструкций:
- в день потреблять не менее двух литров воды. Кроме воды разрешено пить не сладкий зеленый чай;
- запрещено употребление мясных супов, сахара, сливочного и растительного масла, соусов, в том числе кетчупа и майонеза, мучных изделий;
- нельзя прерывать диету, иначе весь сброшенный вес вернется на свое место;
- запрещено изменять предложенное диетой меню и голодать;
- для улучшения работы обмена веществ, необходимо ежедневно находится на свежем воздухе не менее часа;
- спать минимум восемь часов в день;
- каждый день с утра измерять свой вес. Данная процедура будет стимулировать к достижению дальнейшего результата, а в случае не соблюдения правил, поможет узнать об ошибке;
- варить продукты без добавления соли и специй;
- при появлении чувства голода можно съесть морковку, огурец или салат, однако сделать это разрешается не раньше, чем через два часа после основного приема пищи;
- в том случае, если в меню диеты не указывается вес рекомендованного к употреблению продукта, его можно есть в неограниченном количестве.
Первая неделя диеты Магги является белковой. За это время можно сбросить до семи килограмм. Каждый день с утра нужно скушать сначала четверть апельсина, а потом два яйца, сваренных вкрутую. На вторую неделю апельсин можно чередовать с грейпфрутом.
За первые две недели, при полном соблюдении рациона, можно потерять до 14 килограмм. Последующее время вес будет уходить медленнее.Питание на этой диете трехразовое и исключает возможность перекусов, ужин должен быть не позднее шести часов вечера. По окончанию данной диеты ее можно повторить не ранее, чем через год, чтобы не навредить организму. Кроме этого, выход из диеты не должен быть резким. Питание должно оставаться сбалансированным и не калорийным.
В целом, правильное питание – это один из главных факторов в построении здорового образа жизни, поскольку такое питание помогает не только привести в норму тело, но и предотвратить развитие большого количества заболеваний. В случае, если заболевание уже имеется, правильное питание поможет быстрее и качественнее избавиться от недуга. Кроме этого, происходит укрепление иммунитета, нормализуется работа всех органов, что приводит к замедлению старения. Важно помнить, что для максимального эффекта следует сделать такое питание постоянным на протяжении всей жизни.