Сидячий образ жизни провоцирует десятки заболеваний. Офисным сотрудникам, чтобы оставаться здоровыми, нужно вставать со стула каждые 20 минут.
Научные сотрудники университета Корнелла (США) вывели формулу двигательной активности для тех, кто занят на сидячей работе. Давно известно, что постоянное сидение за столом у компьютера может серьезно сказаться на состоянии здоровья, однако у служащих разнообразных контор других вариантов нет.
Тем не менее, ученые нашли способ, как сократить риски возникновения негативных последствий сидячего образа жизни без ущерба для трудовой деятельности. Эксперты напоминают о правиле «золотой середины»: стоять целый день также вредно, как и сидеть, поэтому необходимо добиваться «здоровой активности» в течение всего рабочего дня.
Специалисты предлагают следующий график: через каждые 20 минут вставать со стула, 8 минут постоять и 2 минуты походить. В таком случае плотность костей и мышц сохранится на должном уровне, а спина не заболит из-за длительного стояния. Отметим, что ранее специалисты НАСА рекомендовали несколько другой режим: в течение рабочего дня следует 16 раз подниматься и 2 минуты сохранять вертикальное положение.
Эксперты поясняют: приводить тело в вертикальное положение необходимо для активизации мышц, что в свою очередь позволяет крови избавляться от избыточного количества глюкозы. Кроме того это полезно и для сохранения нормального веса: когда человек стоит у него сжигается в полтора раза больше калорий, чем когда он сидит. Если не вставать со стула более часа, все накопленные калории отправляются на формирование жировой ткани, а не мышечной.