Боль в шее — довольно распространённое явление, которое преследует буквально каждого человека. Особенно это заметно среди людей, которые придерживаются сидячего образа жизни, часто пользуются телефонами и планшетами, сидят за компьютером. Подобное времяпрепровождение неизбежно приводит к боли в шее. ?
Можно ли избавиться от этого недуга? Конечно. Как именно, читайте в материале.
Метод №1: растяжка шейных мышц
Любые мышцы требуют растяжения. Это касается и шеи. Для правильного выполнения наклоняйте голову назад, задерживаясь на 15 секунд. Затем возвращайтесь в прежнее положение. После прижмите подбородок к груди и опять подержите голову в такой позе 15 секунд. Упражнение повторить по 10 раз. Это позволит растянуть передние мышцы шеи и избавить от боли. ??Растяжение боковых мышц шеи проводится следующим образом — наклоны головы вправо, чтобы прижать правое ухо к плечу, задержка на 30 секунд. Затем возвращайтесь в исходную позу и наклоняйте голову влево. Эти движения надо тоже повторить по 10 раз. ??В целом подобный метод крайне эффективен. Он позволит не только избавиться от боли в шее, но и восстановить правильную осанку, предотвратит напряжение в мышцах.
Метод №2: массаж с теннисным мячом
Массаж в целом считается одним из самых эффективных методов избавления от боли в шее. Но если использовать дополнительные предметы — например, теннисный мяч, то результат будет гораздо лучше. ??Для осуществления этого метода необходимо мячиком массировать основание черепа в различных направлениях. Не нужно чрезмерно давить на шею. Но если вы почувствовали небольшое уплотнение, сделать это всё-таки следует. Будьте осторожны — просто надавите на это место, держите так в течение 20-30 секунд, после чего отпустите и продолжайте массировать шею мячом.