Рацион питания культуриста

63

Хорошее питание — это основа успеха в культуризме. Кому-то это покажется невозможным отказаться от старых пищевых привычек. Конечно, в среднем эти продукты менее вкусные, чем более вредные. Тем не менее, существует большое разнообразие полезной еды. Ниже приведен список основных продуктов, которые содержат много углеводов и белков. В нем много фруктов и овощей, которые должны быть включены в ваш рацион. Постарайтесь достичь сбалансированного питания.

Источники белка

Рыба и морепродукты

  • осьминоги
  • тунец
  • пикша
  • треска
  • лосось
  • креветки
  • омар
  • краб
  • рыба-меч

Мясо

  • куриная грудка
  • филе индейки
  • мясо страуса
  • говядина
  • нежирная свинина

Яйца

  • куриные яйца
  • перепелиные яйца

Молочные продукты

  • творог
  • йогурт

Спортивное белковое питание:

  • сывороточный протеин
  • яичный протеин
  • соевый протеин

Растительные белки

  • бобовые
  • соевые продукты

Фрукты и овощи

  • огурец
  • гранат
  • цуккини
  • помидор
  • дыня
  • клубника
  • черника
  • яблоко
  • болгарские перцы
  • апельсин
  • грейпфрут
  • артишок
  • спаржа
  • морковь
  • брокколи
  • шпинат
  • банан

Углеводы

  • сладкий картофель
  • ямс
  • тыква
  • овсянка классическая
  • бурый рис
  • дикий рис
  • черный рис
  • лебеда
  • гречневая каша

Пример меню для питания культуриста на 5 приемов пищи в день

Завтрак: Овсянка с соевым или обезжиренным коровьим молоком, банан.

Между завтраком и обедом: Прием протеинового коктейля

Обед: Консервированный тунец (в воде), лимонный сок, молотый перец, мелко нарезанный лук и 100% цельнозерновой хлеб . На десерт яблоко

Между обедом и ужином: Прием протеинового коктейля

Ужин: Куриная грудка со сладким картофелем и брокколи

Бонусные советы по правильному питанию для культуриста

  1. Используйте низкокалорийные приправы: соус сальса, чили, соевый соус, лук, чеснок, молотый красный перец, чеснок и петрушку;
  2. Пейте воду с лимоном вместо колы;
  3. Готовьте на гриле, варите или запекайте, но не жарьте;
  4. Не ешьте одно и же каждый день, это становится скучным;
  5. Избегайте обработанных пищевых продуктов с нитратами (колбаса, сосиски, хот-доги);
  6. Готовьте сами;
  7. Если вы любите сладкое, ешьте небольшую порцию темного шоколада или фрукты.

Заметка: собрались большой компанией? В таком случае рекомендуем вом воспользоваться такой услугой как доставка еды в Харькове. Для заказа вам достаточно лишь посетить сайт goa.com.ua.

Загрузка...