Хорошее питание — это основа успеха в культуризме. Кому-то это покажется невозможным отказаться от старых пищевых привычек. Конечно, в среднем эти продукты менее вкусные, чем более вредные. Тем не менее, существует большое разнообразие полезной еды. Ниже приведен список основных продуктов, которые содержат много углеводов и белков. В нем много фруктов и овощей, которые должны быть включены в ваш рацион. Постарайтесь достичь сбалансированного питания.
Источники белка
Рыба и морепродукты
- осьминоги
- тунец
- пикша
- треска
- лосось
- креветки
- омар
- краб
- рыба-меч
Мясо
- куриная грудка
- филе индейки
- мясо страуса
- говядина
- нежирная свинина
Яйца
- куриные яйца
- перепелиные яйца
Молочные продукты
- творог
- йогурт
Спортивное белковое питание:
- сывороточный протеин
- яичный протеин
- соевый протеин
Растительные белки
- бобовые
- соевые продукты
Фрукты и овощи
- огурец
- гранат
- цуккини
- помидор
- дыня
- клубника
- черника
- яблоко
- болгарские перцы
- апельсин
- грейпфрут
- артишок
- спаржа
- морковь
- брокколи
- шпинат
- банан
Углеводы
- сладкий картофель
- ямс
- тыква
- овсянка классическая
- бурый рис
- дикий рис
- черный рис
- лебеда
- гречневая каша
Пример меню для питания культуриста на 5 приемов пищи в день
Завтрак: Овсянка с соевым или обезжиренным коровьим молоком, банан.
Между завтраком и обедом: Прием протеинового коктейля
Обед: Консервированный тунец (в воде), лимонный сок, молотый перец, мелко нарезанный лук и 100% цельнозерновой хлеб . На десерт яблоко
Между обедом и ужином: Прием протеинового коктейля
Ужин: Куриная грудка со сладким картофелем и брокколи
Бонусные советы по правильному питанию для культуриста
- Используйте низкокалорийные приправы: соус сальса, чили, соевый соус, лук, чеснок, молотый красный перец, чеснок и петрушку;
- Пейте воду с лимоном вместо колы;
- Готовьте на гриле, варите или запекайте, но не жарьте;
- Не ешьте одно и же каждый день, это становится скучным;
- Избегайте обработанных пищевых продуктов с нитратами (колбаса, сосиски, хот-доги);
- Готовьте сами;
- Если вы любите сладкое, ешьте небольшую порцию темного шоколада или фрукты.
Заметка: собрались большой компанией? В таком случае рекомендуем вом воспользоваться такой услугой как доставка еды в Харькове. Для заказа вам достаточно лишь посетить сайт goa.com.ua.