Многие люди ищут и пробуют различные диеты, которые помогли бы им сбросить лишние килограммы. Подобрать диетический рацион на короткий период для похудения не сложно, но основная задача — сохранить полученный результат на длительное время. В большинстве случаев диеты построены на ограничении в объеме потребляемых продуктов и особым образом подобранным составом указанных продуктов. Они могут быть с акцентом на низком количестве углеводов, потреблении большого количества воды или особым образом приготовленных блюд (только на пару или не подвергшиеся термической обработке). Практически в каждом случае, когда человек начинает следовать определенному рациону питания, он отличается от его обычного питания. Именно это чаще всего и снижает эффективность проведенной процедуры, так как люди пытаются вернуться к своему рациону даже с небольшими изменениями.
В последнее время широкую известность получила диета для похудения японская. Такое название привлекает желающих сбросить лишние килограммы и оправданно обещает эффективный и долгосрочный результат. Благодаря правильно расставленным акцентам на продуктах данной диеты, её последователи за всего тринадцать-четырнадцать дней могут снизить вес на 6-8 килограмм. Названия она получила благодаря её разработчикам из клиники Японии. Но перед началом любой диеты, необходимо настроиться на результат и явно представлять, что будет ожидать человека в процессе и после окончания следования диетическому питанию.
Во-первых, диета построена на снижении порций, которые потребляет человек в процессе одного приема пищи, поэтому неизбежно вначале пути будет постоянно ощущаться чувство голода.
Во-вторых, ряд привычных продуктов придется обязательно исключить из ежедневного питания, и после окончания диеты. К особо вредным относят различные сладкие и соленые снеки и перекусы, газированные напитки, которые содержат большое количество сахара, а также блюда, жирные и жареные во фритюре.
В-третьих, закрепить полученные результаты невозможно без изменения образа жизни. Снижение веса за счет изменения питания будет не так эффективно, если физическая активность останется на том же уровне, что и до процедур.
В-четвертых, потребление чистой воды. Независимо от вида диеты, все они включают жидкость, которая должна освобождать организм от токсинов в процессе похудения.
Возвращаясь к диете, следует отметить, что результат, который дает японская диета правильное похудение достигается именно благодаря составу продуктов. В него входит много белковых компонентов: яйца, бобовые, рыба, курица и мясо. Также обязательными продуктами являются овощи и овощные соки, фрукты и кисломолочные продукты. Кофе также допускается, но его желательно заменить зеленым чаем. В качестве источников аминокислот рекомендуют из всех масел выбрать оливковое масло. Можно включать в рацион этой диеты сухари, но в небольшом количестве.
Нельзя добавлять в состав диетического питания продукты, содержащие углеводы: хлеб и выпечку, сахар и сиропы. Количество соли в еде должно быть минимальным. Совершенно запрещено употреблять алкоголь, так как он сразу отменит всю эффективность процедуры.
Ежедневный рацион будет содержать различные продукты, сочетающие отварные и сырые овощи, яйца, говядину и мясо птицы, зеленый чай и овощной сок, например, рекомендуется томатный сок. Любое мясо потребляется в отварном виде, из овощей делают салаты с добавлением масла. Нередко салаты состоят только из одного овоща, например, белокочанной или пекинской капусты. Для правильного сочетания указанных компонентов необходимо ознакомиться со схемой ежедневного питания на весь 13-14-ти дневный период.
Но перед тем, как начать следовать любой диете, в том числе и японской, следует помнить, что резкая перестройка рациона питания может повлиять на самочувствие и здоровье. Для организма это определенный стресс. Тем людям, которые имеют хронические заболевания или же предрасположенность к каким-либо отклонениям в здоровье, обязательно перед началом диеты следует проконсультироваться с профильным врачом.
Таким образом, весьма эффективна японская диета для похудения 14 дней, отзывы о которой содержат положительную оценку результата. Она достаточно легко переносится благодаря хорошо подобранному составу продуктов на каждый день. В схеме питания отсутствуют «голодные» дни, поэтому следовать требованиям соблюдения правил питания не сложно. Не менее важным является и то, что продукты, входящие в рацион простые. Они доступны даже для небольшого бюджета. Основные советы, которые можно получить по японской диете — это неукоснительное следование ежедневному плану и употреблять только разрешенные продукты. Именно это дает тот запланированный результат, на который рассчитывает человек.